거북목이 생기는 이유와 치료방법

🐢 거북목이 생기는 이유와 치료방법

거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목이 앞으로 나오는 증상을 말합니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서 현대인들에게 흔하게 나타나고 있습니다.

1️⃣ 거북목이 생기는 주요 원인

원인	설명
스마트폰 사용	고개를 숙이고 스마트폰을 오래 보면 목에 무리가 가고 거북목이 발생
컴퓨터 작업	모니터 높이가 낮거나 나쁜 자세로 장시간 사용 시 거북목 유발
잘못된 수면 습관	높은 베개 사용이나 엎드려 자는 습관이 목뼈 정렬을 망가뜨림
운동 부족	목과 어깨 근육이 약해지면서 머리를 지탱하는 힘이 줄어듦

2️⃣ 거북목 증상 체크리스트

✅ 다음 증상이 있다면 거북목을 의심해볼 수 있습니다!

• 💀 목이 뻐근하고 쉽게 피곤해짐
• 😖 두통과 어깨 통증이 자주 발생
• 🦴 등이 굽고 거울을 보면 목이 앞으로 나옴
• 💤 손이 저리거나 혈액순환이 잘되지 않음

3️⃣ 거북목 치료 및 교정 방법

✅ 생활습관 교정

• 💻 모니터 높이 조정 – 화면을 눈높이에 맞추기
• 📱 스마트폰 사용 시 턱을 당기고 바르게 보기
• 🛏️ 베개 높이 낮추기 – 높은 베개 대신 6~8cm 베개 사용

✅ 거북목 교정 운동

운동	설명
턱 당기기 운동	머리를 뒤로 당기고 5초 유지 후 풀기 (10회 반복)
벽 기대기 운동	등과 머리를 벽에 붙이고 바른 자세 유지 (하루 10분)
어깨 스트레칭	양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 가슴을 펴며 10초 유지

✅ 물리치료 및 전문 치료

심한 거북목은 전문가의 도움을 받아야 합니다.

• 🩺 도수치료 – 전문 치료사가 목뼈를 교정해 주는 방법
• 💆‍♂️ 마사지 – 뭉친 근육을 풀어 목 부담을 줄여줌
• 🦴 카이로프랙틱 – 척추 교정으로 바른 자세를 유지

4️⃣ 거북목 예방을 위한 바른 자세

✅ 바른 자세 유지가 가장 중요한 예방법입니다!

• 📏 모니터는 눈높이에 맞추기
• 📱 스마트폰 볼 때 고개를 숙이지 않기
• 💺 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴기
• 🏃‍♀️ 정기적으로 목 스트레칭 하기

📢 결론: 거북목은 방치하면 목디스크로 발전할 수 있음!

거북목을 방치하면 목디스크, 두통, 어깨 결림 등이 심해질 수 있습니다. 지금부터라도 바른 자세와 운동을 실천하여 건강한 목을 유지하세요!