안구건조증을 예방하는 BEST 6가지 방법 – 눈의 피로를 줄이고 건강한 시력을 유지하는 법

현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인해 안구건조증을 경험하는 경우가 많습니다. **올바른 습관을 실천하여 눈의 피로를 줄이고 건강한 시력을 유지하세요.**

안구건조증은 **눈물이 부족하거나 증발이 빨라 눈이 건조해지는 증상**을 말합니다. 장시간 전자기기 사용, 실내 건조한 환경, 잘못된 생활 습관 등이 원인이 될 수 있습니다. 오늘은 **안구건조증을 예방하는 BEST 6가지 방법**을 소개합니다.

• 눈 보호: 블루라이트 차단 & 인공눈물 사용
• 건강한 습관: 올바른 깜빡임 & 적절한 실내 습도 유지
• 영양 관리: 눈 건강에 좋은 음식 섭취

안구건조증을 예방하는 BEST 6가지 방법

1️⃣ 20-20-20 규칙 실천

장시간 화면을 보면 **눈의 피로가 증가하고 건조함이 심해질 수 있습니다.** **20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 물체를 바라보는 20-20-20 규칙을 실천하세요.**

• 👀 **장시간 작업 시 20분마다 눈 휴식**
• 🌳 **먼 거리의 사물을 바라보며 초점 조절 훈련**
• 🚫 **스마트폰 & 컴퓨터 사용 시간 조절**

2️⃣ 블루라이트 차단

블루라이트는 **눈의 피로를 유발하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.** **장시간 전자기기 사용 시 블루라이트 차단 기능을 활용하세요.**

• 📱 **블루라이트 필터 & 보호 렌즈 사용**
• 💡 **야간 모드 활성화로 눈 부담 감소**
• 🛌 **취침 1시간 전 스마트폰 사용 줄이기**

3️⃣ 인공눈물 사용 & 올바른 깜빡임

눈을 자주 깜빡이면 **눈물 분비가 촉진되어 안구건조증 예방에 도움**이 됩니다.

• 👁 **1분에 15~20회 정도 눈 깜빡이기**
• 💧 **필요 시 인공눈물 사용하여 건조함 완화**
• 🚫 **눈을 비비지 않기 (각막 손상 위험)**

4️⃣ 눈 건강에 좋은 음식 섭취

비타민과 항산화 성분이 풍부한 식품은 **눈 건강을 보호하고 시력 저하를 예방**할 수 있습니다.

• 🥕 **당근 – 비타민 A가 풍부하여 야맹증 예방**
• 🐟 **연어 – 오메가-3가 풍부하여 안구건조증 완화**
• 🍊 **블루베리 – 항산화 효과로 시력 보호**

5️⃣ 실내 습도 유지 & 환경 관리

건조한 환경에서는 **눈물 증발이 빨라져 안구건조증이 심해질 수 있습니다.**

• 💦 **가습기 사용 또는 젖은 수건 널기**
• 🌿 **공기 정화 식물 배치 (예: 스파티필럼, 산세베리아 등)**
• 🚫 **에어컨 & 난방기 바람이 직접 닿지 않도록 조절**

6️⃣ 충분한 수면 & 눈 마사지

수면 부족은 **눈의 피로와 건조함을 유발하고 시력 저하로 이어질 수 있습니다.** **또한 눈 주변을 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 원활해지고 피로가 완화됩니다.**

• 🛌 **하루 7~8시간 충분한 수면 유지**
• 👋 **눈 주변을 지그시 눌러주며 마사지**
• 🌡 **따뜻한 수건을 이용해 온찜질 (눈의 긴장 완화)**

안구건조증을 악화시키는 행동 피하기

잘못된 습관은 **눈 건강을 해치고 시력을 저하시킬 수 있습니다.**

• ❌ **어두운 곳에서 스마트폰 사용 (눈 피로 증가)**
• 🚫 **렌즈 착용한 채로 장시간 생활 (각막 손상 위험)**
• ⚠ **눈을 자주 비비는 습관 (각막 손상 가능성)**

눈 건강을 지키는 올바른 습관을 실천하세요

눈은 한 번 손상되면 되돌리기 어렵습니다. **오늘부터 올바른 습관을 실천하여 소중한 시력을 보호하세요!**