기초대사량 높이는 방법! 살이 잘 빠지는 몸 만들기

1️⃣ 기초대사량이 중요한 이유

기초대사량(BMR)은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지를 의미합니다. 기초대사량이 높을수록 같은 식사를 해도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

✅ 기초대사량이 낮으면?

• 같은 양을 먹어도 체중 증가 가능성 ↑
• 다이어트 중 살이 잘 안 빠지는 원인
• 에너지 소비가 적어 피로감 증가

2️⃣ 기초대사량을 높이는 운동

근육량이 증가하면 기초대사량이 높아집니다. 꾸준한 근력 운동이 필수입니다.

✅ 기초대사량 증가 운동

• 스쿼트: 하체 근육 강화 & 대사 촉진 (15회 × 3세트)
• 데드리프트: 전신 근력 증가 (10회 × 3세트)
• 인터벌 트레이닝: 단시간에 지방 연소 극대화 (20~30분)

3️⃣ 기초대사량을 높이는 식습관

올바른 식단을 유지하면 신진대사가 활발해지고 칼로리 소비가 증가합니다.

✅ 기초대사량 높이는 음식

• 단백질: 닭가슴살, 두부, 연어 → 근육 유지 & 대사 촉진
• 매운 음식: 고추, 카레 → 체온 상승 & 지방 연소
• 녹차 & 커피: 카페인 성분이 대사 촉진

📢 기초대사량을 높이면 다이어트가 쉬워진다!

운동과 식단을 조절하면 기초대사량을 자연스럽게 증가시킬 수 있습니다. 오늘부터 실천해보세요!